Thérapie d'exercice pour l'asthme bronchique

L’exercice thérapeutique est l’une des composantes principales du traitement de l’asthme bronchique. Des cours réguliers aident les patients à réduire la fréquence des crises et à améliorer leur état de santé général.

Les effets de la gymnastique thérapeutique

L'utilisation de l'exercice aide à:

  • renforcer les muscles respiratoires
  • réduction de l'obstruction bronchique,
  • auto-nettoyage des voies respiratoires,
  • maintenir l'élasticité du tissu pulmonaire,
  • prévention de l'emphysème,
  • améliorer la perméabilité bronchique.

Pour obtenir des résultats cohérents, la gymnastique doit être effectuée quotidiennement.

Règles générales pour faire des exercices

  • Les exercices physiques ne sont pratiqués qu'en dehors des exacerbations d'asthme bronchique.
  • La formation est mieux faite dans une pièce avec une fenêtre ouverte.
  • La physiothérapie est contre-indiquée en cas d’asthme, d’insuffisance respiratoire au 3e degré, d’essoufflement supérieur à 25 respirations par minute.
  • Avant le début de la formation, dans les formes sévères de la maladie, on prend des bronchodilatateurs prescrits par un médecin.
  • Il est utile de combiner la gymnastique avec la marche thérapeutique ou la natation.

Méthode de thérapie d'exercice

Pour que l'augmentation de l'activité physique ne provoque pas de crise d'asthme, la charge augmente progressivement - de classe en classe.

Commencez la gymnastique avec la période dite d'introduction, au cours de laquelle les exercices les plus simples sont exécutés et la technique de respiration appropriée est entraînée. Après 5 jours, rendez-vous au complexe principal, destiné à un entraînement intensif des muscles respiratoires. Les exercices du complexe principal continuent de se produire tout au long de la vie.

La respiration pendant la gymnastique doit être calme. Il est recommandé de réguler l'utilisation du compte phases expiration-expiration.

Complexe d'initiation

  1. Asseyez-vous sur une chaise, appuyée contre le dos. Au prix de 1-2, inspirez par le nez, expirez pendant 3-4 par la bouche entrouverte. Le nombre de répétitions - 3-6.
  2. Au prix de 1-2, prenez une respiration et levez la main. À 3-4, expirez, baissez la main. Au prix de 5-6, retenez votre souffle. Effectuez l'exercice avec l'autre main. Répétez 3 à 6 fois.
  3. Déplacez-vous sur le bord de la chaise. Les mains posées sur ses genoux paume vers le haut. Pliez et dépliez les mains et les pieds en même temps. Le nombre de répétitions est 9-12.
  4. Revenez à la chaise à nouveau. Au prix de 1-2, inspirez, à 3-6 - expirez à 7 - tenez votre nez et retenez votre souffle. Le nombre de répétitions est 4–6.
  5. Appuyez vos paumes sur votre poitrine. Tousser avec des chocs légers 2 à 3 fois.
  6. Reposez vos mains sur vos genoux, le buste légèrement en avant. Aux dépens de 1-2, respirez par le nez, à 3-6 - expirez par la bouche "crack". Le nombre de répétitions est 4–6.
  7. Déplacez-vous sur le bord de la chaise. Les brosses mettent sur les articulations de l'épaule. Lorsque vous expirez, tournez lentement les coudes vers l’avant tout en inspirant - en arrière. Et si 4-6 fois.
  8. Mettez vos mains aux coutures. Sur l'inspiration, soulevez les épaules, sur l'expiration inférieure. Faites 4-6 fois.
  9. À l'inspiration, les deux mains doivent être levées, l'expiration, en prononçant un long son «sh-sh», en s'abaissant. Courez 4 à 6 fois. (À partir des cordes vocales, la vibration est transmise aux bronches, ce qui contribue à leur relaxation.)
  10. Mets tes mains sur tes genoux. Sur le score 1, inspirez, pendant 2 à 6 minutes, pour tordre les bras dans la mèche devant la poitrine et faire une expiration, en produisant un long son «féminin».
  11. Mains aux coutures. Sur le score 1, levez les deux mains. 2-4 plus bas avec le son de "pf-f."
  12. Asseyez-vous, détendez vos membres. Asseyez-vous comme ça pendant 1-2 minutes.

Le complexe principal

  1. Asseyez-vous, appuyé sur le dos d'une chaise. Sur un score de 1-2, prenez une respiration normale, sur un 3-4, une expiration complète, sur un 5–6, tenez votre nez, retenez votre respiration. Le nombre de répétitions est 8-10.
  2. Appuyez vos mains sur votre poitrine. Toussez 3-4 fois avec de petites secousses.
  3. Assis sur une chaise, effectuez une respiration diaphragmatique: lors de l'inhalation, il est maximum de faire saillie des muscles abdominaux vers l'avant, tout en expirant - de se rétracter. Faites de l'exercice pendant 1 minute.
  4. Faites les respirations superficielles habituelles. Lors des expirations, faites les sons «a», «o» aussi longtemps que possible. Répétez 2-3 fois.
  5. Au prix de 1-2, prenez une respiration et soulevez les épaules, à 3 - expirez, à 4-6 détendez-vous. Répétez 4-5 fois.
  6. Sur le score 1, inspirez et levez les deux mains vers le haut, par 2–8 - expirez et abaissez les mains en disant un long «ha». Courez 4-5 fois.
  7. Sur le score 1 - inspirez, écartez les bras. Sur le compte de 2 - pliez la jambe. À 3-6 ans, expirez et ramenez ses mains sur sa poitrine. À 7-10 toux. Faites 2-4 fois.
  8. Mettez vos mains sur vos genoux, penchez-vous légèrement en avant. Effectuer une respiration diaphragmatique pendant 1,5 minute.
  9. Placez le pinceau sur les épaules. Sur un score de 1–2, tournez à droite, par 3–4 - à gauche. Courez 5 à 6 fois.
  10. Au prix de 1-2 respirer, mettant ses mains dans les aisselles. À 3-4, expirez et penchez-vous en avant, attirant les mains jusqu'aux pieds. À 5-8 ans, détendez-vous et revenez à la position de départ.
  11. Effectuer une respiration diaphragmatique pendant 1,5 minute.
  12. Sur un score de 1-2, placez vos mains sur vos épaules. À 3-4, expirez et penchez-vous à droite en touchant le sol avec votre main droite. À 5-6, prenez la position de départ. Effectuez l'exercice dans chaque direction 5-6 fois.
  13. Les bras se plient en coudes, pour serrer les poings serrés contre les épaules. Sur le score 1, inspirez, expirez pendant 2 et tournez à gauche en redressant votre bras droit. Répétez 5-10 fois dans chaque direction.
  14. Effectuer une respiration diaphragmatique pendant 1 à 1,5 minute.
  15. Reposez vos mains sur une chaise, redressez vos jambes. Simulez le cyclisme le plus longtemps possible.
  16. Placez vos paumes sur la partie inférieure de la poitrine. Sur un score de 1–3, expirez et penchez-vous en avant, à 4–6, inspirez et revenez à la position de départ.
  17. Assis sur le bord d'une chaise, imitez marcher pendant 30 à 60 secondes avec les pieds.
  18. Sur le nombre de 1 - inspirez, pliez vos coudes. Sur le compte 2 - expirez et détendez-vous.
  19. Reposant dans votre fauteuil, respirez calmement pendant 1 minute.

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Exercise thérapeutique pour l'asthme bronchique: les principaux exercices et leurs bienfaits

L'asthme bronchique est une maladie inflammatoire-allergique chronique qui nécessite un traitement complexe. Aujourd'hui, ils appliquent non seulement la pharmacothérapie et les méthodes de traitement traditionnelles, mais également la physiothérapie et la physiothérapie.

Un ensemble d'exercices dans l'asthme bronchique contribue non seulement à réduire le nombre de rechutes de la maladie, mais améliore également le bien-être général et l'état des patients. Cependant, cette méthode n’est efficace que si la gymnastique est pratiquée correctement et régulièrement. Par conséquent, chaque personne souffrant de cette maladie doit avoir une technique d’exercice.

Tâches de la thérapie physique pour l'asthme

La thérapie physique pour cette maladie vise principalement à améliorer l'état général du système respiratoire, ainsi qu'à réduire les symptômes de la maladie lors d'une attaque. Grâce à l'entraînement, la circulation sanguine et le drainage lymphatique dans les organes thoraciques sont améliorés, le tissu trophique (nutrition) du tissu pulmonaire est stimulé et son élasticité est améliorée.

De plus, grâce à la thérapie par l'exercice, le rapport normal d'inhibition et d'excitation dans le cortex cérébral est rétabli, ce qui améliore la régulation autonome physiologique des organes respiratoires. Cela conduit au fait que le stress et l'activité physique ont moins d'effet sur le système respiratoire et ne causent pas de bronchospasme.

En outre, la physiothérapie est un excellent moyen de prévenir l’emphysème pulmonaire. Grâce à l’entraînement, le volume respiratoire augmente et la capacité d’échange de gaz est améliorée.

Les entraîneurs de thérapie par l'exercice enseignent à leurs patients comment bien respirer pendant une crise (la technique de l'expiration prolongée est particulièrement importante). Cela permet au patient de se sentir mieux et de réduire l'intensité de l'essoufflement.

Étant donné que l'éducation physique sur cette maladie a un grand nombre d'effets positifs, elle est recommandée non seulement aux patients souffrant de la maladie, mais également aux personnes qui fument ou qui sont prédisposées aux maladies allergiques ou inflammatoires des voies respiratoires supérieures.

Comment faire de la gymnastique

Avant de faire des exercices, vous devriez consulter un spécialiste. Seul un médecin sera en mesure de déterminer quand, avec quelle intensité et à quelle fréquence vous pourrez vous entraîner. Un médecin qui prescrit une thérapie physique doit tenir compte de nombreux facteurs - âge du patient, stade de la maladie, présence de comorbidités, durée de la maladie, état général du patient et aptitude physique de celui-ci.

Quelles que soient les prescriptions du médecin, certaines règles générales doivent toujours être suivies lors de la réalisation d'une série d'exercices pour l'asthme bronchique:

  1. Entraînements de préférence dans la rue ou après aération de la pièce.
  2. Vous ne pouvez vous entraîner qu'en dehors de la période d'exacerbation, lorsque le rythme respiratoire ne dépasse pas 20-25 fois par minute.
  3. Si, pendant la gymnastique, l'état de santé s'est détérioré, il est nécessaire d'arrêter la thérapie par l'exercice.
  4. La thérapie physique donne un résultat plus remarquable en combinaison avec la marche sportive et la natation.
  5. Progressivement, il est nécessaire d'augmenter le nombre d'approches et d'exercices, mais uniquement après autorisation du médecin traitant.

En observant ces exigences, il n’ya aucun risque de nuire à la santé et d’aggraver le cours de la maladie.

Comment la gymnastique affecte le patient: les mécanismes de base

La gymnastique thérapeutique comprend non seulement l'éducation physique, mais aussi des exercices de respiration et de sonorisation. La mise en œuvre régulière de ce complexe entraîne une amélioration de l'état neuro-psychologique du patient et contribue également à renforcer les organes respiratoires et circulatoires.

La culture physique favorise le développement des muscles, non seulement intercostaux, mais également des muscles du dos, des abdominaux et du diaphragme. Cela vous permet de normaliser le processus respiratoire et augmente également la capacité vitale des poumons.

Les exercices de respiration améliorent l'élasticité des tissus des bronches et des poumons et leur circulation sanguine. Ceci, à son tour, conduit à une diminution de l'œdème de la membrane muqueuse, à une expansion de la lumière des plus petites bronchioles, ainsi qu'à une évacuation (élimination) rapide du mucus, qui est sécrété par les glandes. Tout cela aide une personne à atténuer l'aggravation de la maladie.

Les exercices de respiration saine améliorent également la résistance des bronches et des alvéoles, ce qui vous permet de garder vos poumons en bonne forme, prévient la survenue fréquente d'attaques de cette maladie.

De plus, en association avec un traitement médical, la thérapie par l'exercice contribue à améliorer l'état du patient et à transférer la maladie au stade de la rémission stable.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice dans l'asthme bronchique

Malgré la grande efficacité de la formation à l'asthme bronchique, tous les patients ne peuvent pas faire de tels exercices.

Il existe un certain nombre de conditions dans lesquelles l'activité physique est contre-indiquée:

  • état grave du patient (exacerbation de la maladie, essoufflement grave);
  • la menace d'une hémorragie pulmonaire;
  • tumeurs malignes;
  • fièvre
  • douleur intense pendant l'entraînement;
  • pathologie sévère du système cardiovasculaire du corps.

Effectuer une gymnastique dans l'asthme bronchique est nécessaire, mais ne le faites pas s'il existe des contre-indications claires. Si vous ignorez cette recommandation, le risque d’aggraver votre état de santé est élevé.

Thérapie par l'exercice complexe pour l'asthme bronchique

Il est recommandé de faire un certain nombre d'exercices en rémission avec un bien-être normal. Parmi eux:

  1. Il est nécessaire de faire demi-tour et d'ouvrir les deux mains en tournant les paumes vers le haut. Répétez 12-13 fois dans chaque direction en alternance.
  2. L'exercice est effectué en position assise, il est nécessaire d'effectuer les coudes sur le côté et le bras doit glisser vers le bas de la jambe du fauteuil. La pente doit être accompagnée d'une longue expiration. Dans la position initiale, il est nécessaire d'inhaler lentement et profondément. Faites-le 15 fois.
  3. Tenez-vous droit, écartez vos jambes de la largeur des épaules, attachez vos bras au niveau de la taille. Essayez de garder vos coudes devant vous, en expirant autant que possible. Effectuer 20-26 fois.
  4. Appuyez-vous sur le dossier d'une chaise, puis assoyez-vous lentement pour faire une longue expiration sans hâte. Levez-vous, prenez une profonde respiration. Courir 8-10 fois.
  5. La position est la même. Faites le corps incliner vers l'avant, exhalant. Inspirez, revenez à la position initiale. Répétez 25 fois.
  6. En position ventrale, il est nécessaire de lever la jambe en expirant. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes, baissez la jambe, inspirez. Répétez 5 à 10 fois alternativement les membres gauche et droit.
  7. Tenez-vous droit, avec un dos plat. Marcher sur place pendant 2-3 minutes. Vous pouvez faire jusqu'à 8 approches par séance d'entraînement.

Exercices supplémentaires pour l'asthme

Si le corps réagit positivement à la mise en œuvre de la série d'exercices de base, l'état ne se détériore pas, puis après 2-3 semaines, vous pouvez ajouter d'autres charges. Ceux-ci comprennent:

  1. Debout face au mur de la gymnastique, posez vos mains sur la barre transversale au niveau de la poitrine. Respirez profondément, contractez le plus possible les muscles de votre bras, expirez. A faire 5 à 7 fois.
  2. Prenez le ballon en main, faites un coup de l'épaule (en expirant). Répéter alternativement à gauche et à droite (6-10 fois).
  3. Prenez le ballon dans vos mains, au-dessus de votre tête. Jetez brusquement le ballon, expirez et relâchez vos mains. Courir 10-13 fois.
  4. En position assise, les bras écartés aux coudes, disposés en position horizontale, extrêmement divorcés. Les jambes pliées aux genoux, mises à part. Prenez une profonde respiration, tournez-vous sur le côté, expirez. Restez dans cette position pendant 5 secondes. Vous devez faire alternativement gauche et droite, 10-14 fois dans chaque direction.
  5. Debout, les bras écartés et écartés. L'inhalation est accompagnée par le soulèvement d'une jambe; lors de l'expiration, la jambe doit être détendue et abaissée. Répétez alternativement pour chaque jambe, 7-10 fois.

Exercices de respiration pour l'asthme bronchique

Les exercices de respiration peuvent être divisés en 2 étapes: une partie des exercices à effectuer au début de l’entraînement et la seconde à la fin. Les méthodes les plus efficaces de gymnastique respiratoire:

  1. Pendant une minute, respirez profondément, alors que le rythme respiratoire devrait devenir de moins en moins important.
  2. Les paumes des deux mains doivent être serrées dans un poing, puis portées à l'épaule, en même temps qu'elles exhalent.
  3. Jambes à tour de rôle pour se plier et appuyer sur le ventre en prenant une profonde inspiration. Expirez en revenant à la position initiale.
  4. Inspirez profondément, expirez le plus longtemps possible en prononçant les sons “g” et “sh.”
  5. Effectuer en position debout. Placez la main gauche sur le ventre, à droite - sur la poitrine. Respiration contrôlée pendant 30 secondes. Dans le même temps, lors de l'expiration, les muscles abdominaux doivent être contractés et contractés.
  6. Les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains à la taille. Prenez une profonde respiration, puis retenez votre respiration pendant environ 3-5 secondes, expirez lentement, en prononçant les sons «o», «a». Courir 10-13 fois.
  7. Redressez la colonne vertébrale en appuyant vos mains sur le dossier d’une chaise ou sur la barre transversale du mur suédois. Inspirez le plus possible avec le nez, retenez votre respiration, tirez l'abdomen et contractez les muscles abdominaux autant que possible. Restez dans cette position pendant 15-30 secondes (selon les capacités du patient). Expirez doucement, détendez-vous. Effectuer 1 à 2 fois, il est autorisé de faire 3 à 5 approches par entraînement, mais avec des interruptions d’au moins 5 minutes.

Exercices lors de l'exacerbation de l'asthme

Pendant les périodes d'exacerbation de la maladie, seule une gymnastique légère doit être pratiquée, elle doit être effectuée sous la surveillance d'un médecin, afin d'éviter toute détérioration. Les experts en physiothérapie recommandent les exercices suivants:

  1. Allongé sur le dos, sous le coussin principal. Inspirez, faites la moue, expirez, autant que possible en le tirant. Pendant l'exercice, il devrait y avoir une légère tension dans l'abdomen et le diaphragme. Répétez 5 à 7 fois.
  2. Assis sur une chaise avec le dos. Tout en inspirant avec le nez, pliez les bras au niveau des coudes et touchez les épaules, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Expirez, les bras croisés sur la poitrine. Courez 5-10 fois.
  3. Asseyez-vous sur le bord des selles (de préférence bas). Ouvrez grand vos mains, respirez fort en expirant, penchez-vous et touchez vos doigts avec le sol. Répétez 10-12 fois.
  4. En position assise, les bras pliés, menaient aux articulations de l'épaule. Dans cette position, levez les mains en position horizontale et inspirez profondément. Faites 5-10 fois.
  5. Assis sur le bord de la chaise, pliez et redressez le pied. En même temps, respirez profondément et serrez les poings. Répétez 15 fois.

Quelle heure est préférable de choisir pour les cours

Attribuer la mise en œuvre du premier ensemble de mesures nécessaires à la rémission de la maladie. Pour évaluer l'état du patient, vous devez vous assurer qu'il est prêt à effectuer des exercices, des exercices et des exercices.

La première moitié de la journée est le meilleur moment pour faire les exercices. L'option idéale est d'effectuer une série d'exercices 2 heures après un petit-déjeuner léger. En aucun cas, ne peut commencer une thérapie physique immédiatement après un repas. Les experts disent que pour le bénéfice, des exercices sont effectués en plein air. Mais s'il n'y a pas une telle possibilité (par exemple, pendant la saison froide), il vaut la peine de s'exercer à l'intérieur avec une fenêtre ouverte pour la ventilation - cela garantira un apport suffisant en oxygène.

Conseils utiles

En résumé, nous pouvons distinguer la liste principale de recommandations établie par des spécialistes expérimentés dans le domaine de la thérapie par l'exercice. Si vous respectez scrupuleusement les règles de cette liste, l'efficacité de l'ensemble des exercices augmente considérablement et le nombre de complications diminue considérablement. Ces règles incluent:

  1. Vous devez étudier régulièrement, au moins 4 à 5 fois par jour, sans interrompre le traitement pendant plus de 2 à 3 jours.
  2. La durée des cours doit être comprise entre 30 et 60 minutes. Cela suffit pour entraîner tous les muscles, faire de la respiration et faire des exercices sonores.
  3. Les cours doivent avoir lieu à l'air frais ou dans une pièce suffisamment oxygénée.
  4. Retenez votre souffle ne peut être sous le contrôle d'un entraîneur. Dans ce cas, assurez-vous d'appuyer vos mains sur le dossier de la chaise ou sur la barre transversale du mur de gymnastique.
  5. L'expiration doit être 2 à 4 fois plus longue qu'inhaler.
  6. Chaque semaine, vous devez vous compliquer et changer d'exercices. Mais cela devrait être fait progressivement et sous le contrôle d'un spécialiste.
  7. Lorsque l'état de santé s'aggrave ou que la maladie est exacerbée, il est nécessaire d'informer le médecin et de réduire la charge d'entraînement.

En résumé, nous pouvons dire que le complexe de charges thérapeutiques dans l'asthme bronchique est un excellent complément au traitement médicamenteux. Une gymnastique régulière améliorera la santé générale et facilitera l'évolution de la maladie.

Selon les résultats des études, il a été noté que chez les personnes pratiquant une thérapie par l'exercice pendant 3 mois, la fréquence des exacerbations diminuait de 40 à 50% et chez les patients qui effectuaient des exercices pendant plus de six mois, le nombre de rechutes était passé de 60 à 80%. Par conséquent, s’engager dans une activité physique avec la maladie est non seulement possible mais nécessaire.

http://allergia.life/zabolevaniya/astma/lfk-uprazhneniya.html

Une série d'exercices de thérapie physique pour l'asthme

L'asthme bronchique est une maladie désagréable entraînant une inflammation des organes respiratoires. Pour soulager les symptômes, un traitement médicamenteux complexe est prescrit, en association avec d’autres méthodes de traitement. L'événement le plus important pour l'asthme est une thérapie physique complexe (thérapie par l'exercice).

Tâches de la thérapie physique pour l'asthme

Les tâches principales de la thérapie par l'exercice, directement en cas d'asthme bronchique, visent à améliorer la condition physique en faisant des exercices thérapeutiques:

  • Améliorer la circulation sanguine. Plus la circulation sanguine est bonne, plus les cellules des organes sont activement saturées en oxygène.
  • Augmenter l'endurance et la performance pulmonaire. L'exercice thérapeutique rendra le corps plus résistant, afin d'éviter de nouvelles attaques d'étouffement avec la moindre activité physique.
  • Normalisation de la respiration. Une technique de respiration appropriée atténuera les crises d'asthme.
  • Améliorer le travail de drainage des bronches. Le flegme, après les occupations exercées, part plus intensément.
  • Améliorer l'humeur psychologique du patient. Les exercices thérapeutiques pour asthmatiques donnent une charge positive d’émotions, ce qui est très important pour cette maladie.

Contre-indications

Comme pour tout type d'activité physique, l'exercice d'exercices thérapeutiques pour l'asthme bronchique comporte un certain nombre de contre-indications:

  • Danger d'hémorragie.
  • Forme sévère de la maladie.
  • La période aiguë de la maladie.
  • Tumeurs malignes du système respiratoire.
  • L’émergence de douleur lors d’une activité physique.
  • La présence de la maladie (virale ou infectieuse) au moment des cours.

L'autorisation de thérapie par la thérapie physique pour l'asthme bronchique, ne peut donner à un médecin, après un diagnostic complet du patient. Chaque patient développe une méthode de charge individuelle. Pratiquer une gymnastique sans l'avis d'un médecin peut entraîner une détérioration.

Méthodes de thérapie physique dans l'asthme bronchique

En règle générale, avec la prise de médicaments, une thérapie par l'exercice est recommandée pour l'asthme bronchique. Le médecin choisit quel type de thérapie pour le patient en fonction des caractéristiques individuelles de l'organisme et de la forme de la maladie.

Exercice

L'activité physique sur un complexe individuel de classes peut améliorer l'état du patient. Il convient de commencer par de petites charges, en les augmentant progressivement pour atteindre le maximum autorisé. Une fois le cours terminé, le patient constate une amélioration de son état général.
L'exercice physique dans l'asthme bronchique améliore la circulation sanguine, ce qui améliore considérablement les processus métaboliques du corps. La personne devient plus endurante, le thorax est plus mobile. Si la sécrétion bronchique est augmentée, les expectorations sont plus intenses.

Exercices de respiration

Si la respiration est correcte, les poumons sont complètement saturés en oxygène et la perméabilité des organes respiratoires est améliorée. C'est le processus que les patients apprennent en faisant des exercices.
Les méthodes de gymnastique respiratoire les plus utilisées sont Strelnikova et Buteyko. Ils diffèrent les uns des autres, vous devez donc adopter une approche responsable en matière de choix.

Massages

Le massage est fait avant l'activité physique. Effectuer la procédure ne devrait être qu'un spécialiste, sinon il peut y avoir un effet opposé, dirigé dans le sens de la détérioration.
Après la séance, le sang est fourni activement au système respiratoire, les muscles sont chauffés. Il devrait immédiatement commencer à effectuer une série d'exercices pour l'asthme bronchique.

Série d'exercices

Chaque séance commence par un léger échauffement, puis des exercices spéciaux sont recommandés, recommandés pour l'asthme bronchique.
Au tout début de la formation, le patient effectue un processus d'introduction pendant environ 5 jours. Si la formation est réussie, sans aucune gêne, vous pouvez passer au système d'exercices de base.

Complexe d'initiation

Les premiers jours de formation commencent par un cours d'initiation. Tous les exercices dans l’asthme bronchique sont menés strictement au rythme de 1, 2...:

  1. Joué assis. Au prix de 1, 2 effectuez une profonde respiration (par le nez), 3.4 expirez (par la bouche, légèrement ouverte). 3 à 6 fois à répéter.
  2. 1, 2 - inspirez en levant le bras en parallèle, 3, 4 - expirez en baissant le bras. 5-6 - retenir le souffle (pas plus de 7 secondes). Effectuer 3 fois avec chaque main.
  3. Assis en toute confiance sur le bord de la chaise, placez vos mains sur vos genoux directement avec vos paumes. Simultanément, pliez le pied et la main, puis redressez-vous. Ensuite, répétez encore 10 fois.
  4. Jouez en vous penchant sur le dossier de la chaise. 1-2 inspirations lentes, 3,4,5,6 - expirations lentes, pour 7 - haleine courte. Faites 6 répétitions.
  5. Appuyez plusieurs fois sur vos bras contre votre poitrine pour tousser.
  6. Position debout Penchez vos mains sur vos genoux, penchez votre corps légèrement en avant. 1, 2 inspirez avec le nez, 3, 4 expirez avec la bouche, les lèvres jointes dans un tube.
  7. Position: assis avec confiance sur le bord de la chaise. Pinceau à mettre directement sur les épaules, inspirez les coudes pour envoyer en avant, expirez en arrière. Tenir 6-7 fois.
  8. Tout en inspirant, soulevez les épaules, expirez à la position de départ. Effectuer au moins 4 fois.
  9. Respirez dans les bras, soulevez-les, abaissez-les et prononcez «sh-sh-sh».
  10. La position de départ des mains se trouve sur les genoux. Respirant pendant 1 heure, exhalant 2,3,4,5,6 mains jointes dans la mèche au niveau de la poitrine et dites drawl "W-W".
  11. Les mains se bousculent au score 1, à 2, 3, 4 le long du corps en disant «pff».
  12. Détendez-vous sur une chaise, détendez-vous à un rythme de respiration libre.

Le complexe principal

Après le passage réussi de la phase d’introduction, vous pouvez passer à la principale:

  1. Assis sur une chaise pour jouer 8 à 10 fois: 1.2 inspirez lentement, 3, 4 expirez, 5, 6 retard.
  2. Tousser plusieurs fois en plaçant les paumes sur la poitrine.
  3. Exercice en position assise, la durée totale de 1 minute. Inhaler pour gonfler l'abdomen, expiré pour tirer le plus possible. (respiration diaphragmatique)
  4. Inspirez lentement, en expirant, prononcez «a» le plus longtemps possible. Dans la répétition suivante, prononcez "o".
  5. Purger l’air à 1, 2, à 3,4 pour le libérer, à 4,5,6 détente complète.
  6. Lorsque vous inspirez, sur le chef 1, levez les bras et sur 2,3,4,5,6, sur une lente expiration, étirez “ha”. Faites 4 à 6 fois.
  7. Prenez une profonde respiration pour 1 bras sur les côtés, sur le nombre de jambes pliées au niveau des genoux, 3,4,5,6, expirez lentement et en même temps tirez la jambe vers la cage thoracique.
  8. Effectuez la respiration diaphragmatique dans une position: debout, bras posés sur vos genoux, penchez-vous légèrement en avant.
  9. Les mains posées sur les épaules. Environ 1, 2 tournez la partie supérieure du corps vers la droite, 3,4 - vers la gauche. 5.6 répétitions.
  10. Après avoir respiré 1 ou 2, placez les paumes sous les bras. Expirez pendant 3-4, en serrant les pieds avec les mains et en les tirant vers vous. 5,6,7,8 Retour lent à la position initiale.
  11. Membrane respiratoire dans les 90 secondes.
  12. Environ 1,2 pinceaux mis sur les épaules. 3.4 inclinez-vous du côté droit en atteignant le sol avec vos doigts. 5.6 - la position de départ. Répétez 2 fois dans le côté droit et 2 dans le gauche, en les alternant.
  13. Les doigts se serrent dans les poings, serrés contre ses épaules. Sur 1 - inspirez, sur 2 expirez, tournez à gauche, tendez les bras (comme si vous boxiez lentement). Répétez 3 fois à gauche et 3 à droite.
  14. 90 secondes de respiration diaphragmatique.
  15. Appuyez vos mains sur une chaise, les jambes tendues. Représenter les mouvements actifs des jambes à vélo. Durée comme fatigue.
  16. Les mains sur le plexus solaire, 1,2,3 inspirez avec l'inclinaison vers l'avant, 4,5,6 - expirez avec le retour à la position de départ.
  17. Pendant une minute, marchez à pied, assis sur le bord d'une chaise.
  18. Détendez-vous pendant 60 secondes.

Qu'est-ce qui convient aux enfants?

Étant donné que dans l’enfance (en particulier jusqu’à 3 ans), de nombreux médicaments sont contre-indiqués, il convient de mettre l’accent sur la thérapie par l’exercice. De même, en cas d’asthme bronchique chez l’enfant, il est recommandé de procéder comme suit:

  • Exercice thérapeutique.
  • Durcissement avec une douche de contraste.
  • Frotter dur serviette sèche.
  • Contrôle de la propreté de la maison (pas de poussière ni de produits ménagers nocifs).
  • Eviter le contact avec les allergènes.
  • Bonne nutrition.
  • Massages
  • Maintenir une humidité et une température de l'air optimales.

Dans l’asthme bronchique, le maintien d’un environnement domestique confortable est très important. Le traitement des enfants asthmatiques doit être sous la surveillance d'un médecin.

Quelle heure est préférable de choisir pour les cours?

Il est recommandé de donner des cours avant l'heure du déjeuner. La meilleure option entre 1,5 et 2 heures après le petit-déjeuner. L'exercice immédiatement après un repas est interdit. Le matin, en règle générale, le pic d'activité le plus élevé a un effet positif sur la mise en œuvre des exercices.
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Exercise thérapeutique pour l'asthme bronchique: une série d'exercices de rééducation

L'asthme bronchique est une maladie chronique du système respiratoire avec crises d'asthme. Outre la prescription de médicaments, la physiothérapie est également importante, ce qui a également des effets thérapeutiques et prophylactiques. Il s’agit principalement d’un entraînement physique thérapeutique visant à renforcer le tonus des muscles respiratoires, à favoriser l’élimination de l’expectoration, à améliorer l’approvisionnement en oxygène des poumons. Le patient doit apprendre à contrôler les cycles de respiration et à développer le système musculaire à l'aide d'exercices spéciaux.

La réadaptation physique a des objectifs spécifiques:

  • Renforcement du système musculaire du corps avec des exercices toniques généraux.
  • Relaxation des muscles respiratoires.
  • Entraînement à l'autorégulation de l'acte respiratoire et du rythme respiratoire.
  • Élimination des résidus d’air en excès dans les voies respiratoires.
  • Augmentation de l'élasticité de la poitrine.

Les principaux objectifs sont de réduire les spasmes des bronches et des bronchioles, d'améliorer l'acte respiratoire, de normaliser la teneur en oxygène du sang et des tissus du corps.

Malgré l'efficacité et la nécessité d'exercer des exercices de physiothérapie pour de nombreux patients, ils présentent un certain nombre de contre-indications.

  • Période subaiguë des maladies pulmonaires associées.
  • Récupération d'une pneumonie, d'une pleurésie, d'une bronchite.
  • La période entre les crises d'asthme.

La thérapie par l'exercice ne s'applique pas dans les conditions suivantes:

  • Exacerbation prononcée de la maladie pulmonaire chronique.
  • La période aiguë de la pathologie des bronches et des poumons.
  • Cardiopathie pulmonaire du troisième degré.
  • Attaques d'étouffement fréquentes.

La durée de la thérapie physique dans l’asthme bronchique est variable et comprend des périodes préparatoires et d’entraînement. La première est la partie préparatoire dont la durée est de deux à trois jours.

La période préparatoire comprend les tâches suivantes:

  • recherche de l'état du patient et de ses capacités fonctionnelles;
  • étude des patients des exercices spéciaux pour le mécanisme de retour de la respiration correcte.

Cours de physiothérapie organisés sur un programme individuel. Chez l'adulte, sa structure dépend de l'état des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, de la gravité de la maladie sous-jacente, de l'âge et des capacités physiques.

Les exercices de gymnastique thérapeutique commencent par un certain nombre de positions de départ:

  • la tête du lit se lève, la personne est couchée sur le dos;
  • une personne s'assoit face au dossier d'une chaise, plie les avant-bras des deux mains, appuie ses mains sur le dos et pose son menton dessus;
  • le patient s'accroupit sur le bord de la chaise et s'appuie dessus.

Le début et la fin de l'entraînement sont accompagnés de légères procédures de massage du visage, de la poitrine et des épaules. Les exercices utilisent activement la respiration avec une longue et lente expiration, une bonne gymnastique, des excursions de respiration en utilisant le diaphragme, développent les structures musculaires du thorax et de la ceinture scapulaire. Une séance dure de cinq à dix minutes (en fonction de divers facteurs de la santé d’une personne). Le rythme de la formation devrait être lent. Chaque exercice est répété trois à cinq fois.

Au cours de la période de formation, un certain nombre de tâches sont nécessaires:

  • Normalisation du ton du système nerveux central.
  • Diminution du bronchospasme et du bronchiolospasme.
  • Amélioration de la ventilation des voies respiratoires.
  • Restauration du rythme de respiration complète avec le développement prioritaire de l'expiration.
  • Renforcement des muscles respiratoires auxiliaires et amélioration de la mobilité du squelette thoracique et du muscle diaphragmatique.
  • Enseigner au patient l'auto-relaxation des muscles et la réalisation d'exercices à la maison.
  • Entraîner le patient à réguler sa respiration lors d'épisodes de crises convulsives.

Dans le traitement de l'asthme bronchique dans la période entre les attaques, un programme de récupération médicale est mis en œuvre - diverses méthodes et types de thérapie physique: kinésithérapie, exercices thérapeutiques, tâches pour performance indépendante, formation sur simulateurs de respiration, vélo ergomètres, promenades graduées et progressives, procédures de natation, ski sport Le patient doit faire des efforts avec les muscles lors des exercices au moment de l'expiration (en tournant et en pliant le corps, en lançant des balles). Assurez-vous de prendre des pauses pour vous reposer et vous détendre entre les répétitions.

La thérapie physique pour enfants comprend des jeux avec des mouvements actifs et des exercices avec de grandes balles pour la gymnastique.

Les exercices peuvent être effectués à la maison et en plein air, dans des cliniques externes spécialisées.

  1. 1. Devenir le rack principal. En inspirant, levez doucement leurs mains sur les côtés. En omettant, faites une lente expiration du sifflement.
  2. 2. Debout sur leurs pieds, s'embrassant sur la partie inférieure des côtes. Inspirez, comprimez légèrement la poitrine, expirez avec un bourdonnement.
  3. 3. Une position droite, les brosses reposent sur les côtes, les coudes sont rétractés sur les côtés et à l'arrière, tout en appuyant simultanément sur la paume de la main en poussant sur les côtés de la poitrine, en prononçant de manière persistante la lettre «O».
  4. 4. Commencez comme dans l'exercice précédent, mais pendant l'enlèvement des épaules, inspirez, mélangez, expirez.
  5. 5. Asseyez-vous sur une chaise, les mains contre les côtés. L'inspiration est effectuée avec le corps tourné vers le côté droit et en rétractant simultanément le bras en arrière. En revenant à sa position initiale, expirez longuement. Avec le côté gauche est similaire.
  6. 6. En position debout, les mains sont prises en arrière et sur les côtés, inspirées, puis fortement enroulées autour de la partie supérieure de la poitrine, claquant leurs mains sur les régions suprascapulaires et exhalant.
  7. 7. Allongez-vous sur le dos, les bras pliés aux coudes et entourez-vous. En inspirant, ils sont courbés par le "pont" en s'appuyant sur la région occipitale et les coudes. À l'expiration - retournez à la position de départ.
  8. 8. Début: couché sur le dos, les mains aux coutures. Les mains sur les côtés, inspirez, appuyez le genou d'une jambe sur la poitrine avec vos mains, puis expirez lentement. Avec la deuxième jambe aussi.
  9. 9. De la position couchée, étirez le corps vers les orteils avec les mains et le front vers les genoux, en inspirant. De retour à leur position initiale, expirez.
  10. 10. À partir de la même position: en inspirant, soulevez les jambes redressées selon un angle de quarante-cinq degrés, expirez plus bas.
  11. 11. Allongé sur le dos: serre la poitrine tout en exhalant, serre-le.
  12. 12. Allongé avec les jambes pliées aux genoux. Mettez une main sur la poitrine, l'autre - sur le ventre. En cas d’inhalation par le nez, appuyez sur la poitrine, avec expiration - sur la paroi abdominale antérieure.
  13. 13. Pour vous allonger sur le ventre, étendez les bras le long du corps, redressez les jambes en les soulevant - inspirez, abaissez - expirez.
  14. 14. Relevez les mains avec les genoux. Lorsque le corps est élevé - inspirez, descendez - expirez.
  15. 15. Allongez-vous sur le ventre, en même temps, levez les bras et les jambes en inspirant. Attardez-vous dans cette position, expirez lentement.
  16. 16. Shrug - pour faire des coupes des muscles du trapèze.
  17. 17. Réunissez les omoplates, contractez les muscles interscapulaires, puis relâchez-les et inclinez le corps.
  18. 18. Tendez et détendez alternativement les muscles des bras droit et gauche, ainsi que ceux du cou.
  19. 19. Gymnastique sonore: après avoir inspiré le nez avec une expiration, prononcez diverses voyelles et consonnes. Dans la période préparatoire: "U", "I", "E", "O". Dans l'entraînement: "З", "С", "Р", ajoutez ensuite les sons ", "Щ", "Ж". Au départ, l'expiration est effectuée pendant 5 secondes, puis augmente progressivement jusqu'à 30. Répétez l'exercice pendant 2 à 3 minutes avec des pauses de 30 secondes, 5 à 6 fois par jour.

La durée moyenne des cours de gymnastique est d'environ 20 minutes. Ils sont effectués une fois par jour à un rythme modéré. Le nombre requis de répétitions au début est de 4-5, augmentant à 8-10. Deux fois par jour, les patients exécutent eux-mêmes le complexe d'exercices individuels. Les asthmatiques ont besoin de marcher régulièrement avec un régime dosé et une expiration prolongée. L'intensité de la charge devrait être augmentée progressivement.

Des résultats remarquables donnent des cycles mesurés. Commencez par courir sur place, les hanches se soulèvent lentement et lentement. Au début, l'exercice dure une minute, il est effectué trois fois par jour - le matin, 30 minutes avant le déjeuner et 2 heures avant le coucher. Ensuite, la durée de l'analyse augmente à 15 minutes trois fois par semaine, chaque jour ajoutée à 10-15 secondes. Pendant le jogging, le bon rythme respiratoire est important: inspirez avec le nez, expirez deux fois plus longtemps par les lèvres pliées par le tube.

L'évolution facile et modérée de la maladie améliore les procédures de natation. Ils ont lieu deux à trois semaines après l'exacerbation. Pour entraîner les muscles auxiliaires à la respiration, vous devriez expirer dans l'eau pour vaincre sa résistance. Jeux de plein air recommandés avec le ballon dans une version légère d'une durée de 15 à 60 minutes avec pauses obligatoires. Grâce à eux, les patients atteints d'attaques rares peuvent les réduire au minimum. L'équipement respiratoire permet d'effectuer des exercices pour les patients alités et ceux qui ont de graves problèmes respiratoires. Les ballons et les dispositifs gonflables spéciaux peuvent servir de simulateurs. L'expiration est lente.

À mesure que les enfants asthmatiques se rétablissent, les procédures de modération et de marche systématique dans les parcs et à l'extérieur sont efficaces et nécessaires.

En plus des méthodes généralement acceptées de physiothérapie respiratoire, K. P. Buteyko et la gymnastique de la structure paradoxale A. N. Strelnikova ont recours à une respiration volontaire profonde. La première technique est la respiration nasale superficielle, en tenant l'expiration, ce qui améliore l'apport d'oxygène aux poumons. La seconde se concentre sur une respiration courte avec beaucoup de répétition intense.

À la fin d'un séjour dans un hôpital, il est recommandé aux patients de poursuivre des cours de gymnastique thérapeutique sous surveillance médicale, c'est-à-dire dans une salle de thérapie par l'exercice pour les polycliniques ou une clinique de culture physique avec un médecin.

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Education physique et gymnastique respiratoire: asthme bronchique: exercices et techniques de base

Asthme bronchique - de nombreuses personnes considèrent ce diagnostic comme un verdict et mettent une croix sur leur vie active et joyeuse. Mais est-ce vraiment très sombre? Est-il possible qu'à l'ère de l'innovation et du développement rapide de la médecine, cette maladie soit aussi terrible qu'auparavant? L'hormonothérapie est-elle un élément nécessaire et fondamental du traitement à tous les stades de la maladie? Après tout, il existe d’autres méthodes non médicamenteuses de traitement de l’asthme, telles que les exercices de physiothérapie (exercices de physiothérapie) et les exercices de respiration.

L'entraînement physique thérapeutique contre l'asthme bronchique: est-ce nécessaire?

L'inclusion dans le schéma thérapeutique d'une thérapie par l'exercice pour toutes les maladies pulmonaires est obligatoire. Les cours de physiothérapie contribuent à faciliter l'évolution de la maladie, en réduisant les épisodes d'exacerbations et de convulsions. De plus, la technique ne nécessite pas l'utilisation d'un équipement spécial. En règle générale, des exercices sont attribués à tous les patients ne présentant pas de contre-indications pendant la période de rémission de la maladie.

La liste des contre-indications est petite:

  • insuffisance cardiopulmonaire concomitante (fréquence cardiaque supérieure à 120, fréquence respiratoire supérieure à 25 par minute);
  • maladies infectieuses et virales aiguës dont la température corporelle est égale ou supérieure à 38 ° C.

Les études systématiques contribuent à:

  • restauration de la fréquence physiologique et de la profondeur de la respiration;
  • normalisation de la composition des gaz sanguins - augmentation de la concentration en oxygène dans les tissus, amélioration de leur nutrition;
  • améliorer la capacité de ventilation des poumons;
  • développement des capacités d'adaptation de l'organisme;
  • réduire les réactions allergiques et la susceptibilité au bronchospasme.

Tout ce qui précède entraîne une réduction de la gravité de la maladie, une diminution du nombre d'insuffisances respiratoires, une réduction du nombre d'exacerbations et une amélioration de la qualité de vie du patient.

La méthode d'exercice

Lors de la thérapie physique, il est impératif de respecter le principe de la gradualité. La performance pointue d'un vaste ensemble d'exercices physiques actifs peut provoquer une crise d'asphyxie. Il devrait aller du plus petit au plus grand.

Pendant cinq jours, le patient exécute le complexe d’exercices préparatoire qui lui permet de s’adapter progressivement à la charge physique de son corps. Ensuite, vous pouvez commencer à exécuter le complexe principal, plus stressant, que le patient utilise tout au long de sa vie.

Phase préparatoire d'introduction:

  1. Asseyez-vous sur la chaise, le dos droit, inspirez profondément avec le nez - expirez par la bouche. Effectuer 4 à 8 approches.
  2. Asseyez-vous sur une chaise, inspirez lentement. En levant la main droite, faites une pause de respiration pendant 1 à 2 secondes, expirez, baissez la main. Effectuez l'exercice avec votre main gauche. Seulement 4 à 8 approches.
  3. Asseyez-vous sur le bord de la chaise avec vos mains sur vos genoux. Pliez et dépliez les articulations des mains et des pieds. Effectuer 9 à 12 approches.
  4. Asseyez-vous sur une chaise, adossée au dos. Inspirez autant que possible - expirez, puis retenez votre souffle pendant 1-2 secondes - expirez. Effectuer 4 à 8 approches.
  5. Appuyez sur les paumes sur la poitrine, toussez, faites 5-6 séries.
  6. Asseyez-vous sur une chaise, placez vos doigts sur vos genoux. Inspirez par le nez - expirez par la bouche. Effectuer 4 à 8 approches.
  7. Tenez-vous debout, les mains baissées «au niveau des coutures», inspirez - soulevez la ceinture scapulaire, à l’expiration - abaissez, 4 à 8 approches.
  8. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, détendez-vous.
  1. Tiens-toi droit. Penchez-vous en avant, les bras détendus. Prenez une profonde respiration avec votre nez, expirez avec votre bouche. Faites 3 à 6 répétitions.
  2. Tiens-toi droit, les bras collés au corps. Inspirez avec le nez en plaçant les mains sous les aisselles. En expirant, soulevez les bras tendus. Détendez-vous, baissez les bras. Faites 4-6 reps.
  3. La position de départ est la même. Respiration diaphragmatique: inspirez, gonflez votre abdomen et retirez vos muscles, expirez - dégonflez votre abdomen et rétractez vos muscles. Effectuer 1 minute.
  4. Tiens-toi droit, les bras collés au corps. Inspirez profondément, en expirant, pliez votre jambe droite et placez votre genou contre votre poitrine. Effectuez l'exercice pour la jambe gauche. Seulement 4 à 6 fois.
  5. Asseyez-vous sur une chaise, appuyez votre dos contre votre dos, vos bras le long de votre corps. Inspirez, expirez, penchez-vous sur le côté en glissant votre main le long du corps. Effectuer dans l'autre sens. Seulement 4 à 6 fois.

Gymnastique respiratoire en garde de la santé

Les exercices de respiration sont l’une des méthodes les plus anciennes, mais efficaces, dans le traitement de l’asthme bronchique et dans la prévention du développement de ses complications. Grâce à une respiration complète, non seulement les poumons et les bronches sont renforcés, mais également tout le corps. Les tissus et les cellules sont saturés en oxygène, il normalise leur travail et accélère leur régénération. Dans les poumons, lors d'exercices de respiration bien choisis, des changements positifs se produisent: les bronches et les bronchioles sont débarrassées du mucus accumulé, des bactéries et des virus qui s'y trouvent. Le tonus musculaire des parois bronchiques s'améliore, leur apport en sang est normalisé.

Pour obtenir le résultat des exercices de respiration, un entraînement régulier est nécessaire. Effectuez des exercices en plein air ou dans un endroit bien ventilé.

La gymnastique respiratoire présente un certain nombre de contre-indications:

  • la période de maladie aiguë;
  • la présence de maladies infectieuses et inflammatoires aiguës;
  • exacerbation de maladies d'autres organes et systèmes;
  • mauvaises conditions météorologiques.

Les principaux types d'exercices:

  1. Exercice "Bonjour." Cet exercice est effectué le matin sans sortir du lit. Rapprochez vos genoux de la poitrine tout en expirant lentement par la bouche. Redressez vos jambes, détendez-vous. Effectuer 4-6 représentants.
  2. Exercice "Balloon". Tenez-vous droit, inspirez avec votre nez, tirant fortement le ventre. Expirez brusquement en tirant sur le ventre. Effectuer 6 à 8 répétitions.
  3. Exercice "Câlins". Tenez-vous sur vos orteils, étirez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol, inclinez-vous en avant. Expirez profondément, en même temps, croisez brusquement les bras dans la cage thoracique, comme si vous étreigniez vous-même, frappiez vos omoplates avec vos mains, écartez à nouveau vos bras et répétez l'exercice, tout en exhalant. Inspirez et revenez à la position de départ.
  4. Exercice avec une paille. Mettez un pot d’eau devant vous, prenez une paille, par exemple, dans du jus pour bébé. Prenez une respiration très profonde à travers le tube puis expirez progressivement dans l'eau. L'exercice est effectué 8 à 10 fois par jour pendant 5 minutes.
  5. Exercice avec des ballons. L'essence est la suivante: vous devez gonfler le ballon jusqu'à ce qu'il éclate. Il est important de ne pas en faire trop: si vous vous sentez un peu étourdi, vous devez arrêter l'exercice, vous asseoir et respirer calmement - inspirez avec votre nez, expirez avec votre bouche.

Il est également utile d'utiliser des exercices avec la prononciation de l'exposant de différentes voyelles et consonnes. Au stade initial, ce sont les voyelles (et, o, y), et au stade de l'entraînement, les consonnes (s, f, w). Respirez profondément avec votre nez, expirez lentement, en émettant un certain son à ce moment. L'expiration peut durer de 5 à 30 secondes.

Découvrez les exercices de base:

  1. Tiens-toi droit, plie les bras au niveau des coudes, inspire doucement avec le nez, écarte les coudes sur les côtés. Expirez et fermez les coudes. En tirant dans le ventre, prononcez le son "sh";
  2. Tenez-vous droit, soulevez vos épaules sur l'inspiration, bas sur l'expiration. Parlez avec le son "kha";
  3. Tiens-toi droit, serre la poitrine avec ta paume, inspire par le nez. À l’expiration, prononcez les combinaisons de consonnes suivantes: “pf”, “br”, “brrh”, “drrh”. Commencez avec un délai d'expiration de 5 secondes, augmentant progressivement jusqu'à 30 secondes.

Exercices de respiration générale - vidéo

Exercices de respiration yogi

Dans l'est, un rôle important a été donné à la respiration depuis les temps anciens. Les yogis appellent cela "complet". Une respiration complète est une respiration, lorsque toutes les parties des poumons et des muscles adjacents sont impliqués dans l'acte d'inhaler et d'exhaler. Tous les cours de yoga sont basés sur ce souffle. Pour le maîtriser, faites l'exercice suivant: Asseyez-vous avec les jambes croisées - «Turc». Inspirez lentement par le nez, en écartant les bras tendus sur les côtés. Essayez de sentir le mouvement de l'air à l'intérieur: tout d'abord, l'estomac en est rempli, puis la poitrine et, enfin, l'air va aux clavicules - dans les parties les plus éloignées des poumons. Retenez votre souffle pendant 2-4 secondes, expirez lentement en amenant vos mains à la position de départ. Effectuer 3-5 répétitions.

Une série d'exercices d'entraînement:

  1. Tenez-vous droit, inspirez lentement par le nez. Expirez par petites portions intermittentes. Il est important que l'expiration soit forcée, vous devez utiliser les muscles respiratoires auxiliaires - le diaphragme et la presse. Effectuer 3 séries de 5 séries par jour.
  2. Tenez-vous droit, inspirez profondément avec votre nez, vos bras au-dessus de votre tête. En expirant, faites un coude en avant. Détendez-vous et ramenez vos mains sur la position de départ, en émettant le son «ha» à cet instant. Effectuer 3-5 répétitions.
  3. Vibration sonore. Inspirez avec votre nez, en prononçant un long "et-et-et" pendant que vous expirez. Effectuer 3-5 approches.

Les Yogis croient que ces exercices nettoient les organes internes, donnent une sensation de légèreté. La vibration sonore est effectuée une fois par jour. La régularité des cours - la clé du succès!

Les bases de la thérapie de yoga - Vidéo

Méthode de Strelnikova

Cette technique est utilisée avec succès dans le traitement des affections respiratoires depuis des décennies. La célèbre docteure Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman, médecin du chirurgien oto-rhino-laryngologue, a écrit:

Depuis plus de trente ans, j'observe le magnifique effet thérapeutique de la gymnastique respiratoire de Strelnikovo chez des chanteurs et des acteurs atteints de diverses maladies de l'appareil vocal. Il est utile à tous et à tout âge, en particulier les enfants, en cas de rhume et d'infections respiratoires aiguës. Améliorant les processus métaboliques généraux, ces exercices de respiration renforcent le corps entier de l'enfant, le rendent en bonne santé.

Les exercices de respiration à Strelnikova reposent sur la maîtrise de la respiration profonde - «respirer dans le dos». Tous les exercices consistent en une inhalation forcée par le nez, combinée à un mouvement spécifique, et en une expiration passive.

Il est préférable de commencer à faire les exercices avec un médecin physiothérapeute ou un pneumologue, mais vous pouvez l’essayer vous-même, en utilisant des instructions détaillées et des didacticiels vidéo.

Le principal complexe d'exercices

  1. Exercice "Palm". Tenez-vous droit, pliez les coudes et soulevez - parallèlement à la cage thoracique. Les poings sont répartis, les paumes sont situées d'eux-mêmes. Faites quatre exhalations brèves, forcées et bruyantes avec votre nez, chaque main serrée dans vos poings. Détendez-vous et baissez les bras, faites une pause de 3-4 secondes. Faites 6 séries. Au début, vous pouvez ressentir de légers vertiges - ceci est normal et disparaîtra assez rapidement. Si la gêne persiste, faites l'exercice assis.

Gymnastique respiratoire Strelnikova - vidéo

Système Buteyko

Cette méthode a été inventée en 1952 par le physiologiste Konstantin Buteyko et est utilisée avec succès jusqu'à ce jour. L'auteur croit que des maladies telles que l'asthme bronchique, diverses allergies, l'hypertension, la maladie ischémique - sont dues à l'hyperventilation. Avec une respiration profonde, la concentration en oxygène n'augmente pas, mais la concentration en dioxyde de carbone diminue. Carence en CO2 conduit à des spasmes des muscles lisses des bronches, des vaisseaux sanguins, des intestins, des voies biliaires. En raison du spasme, moins de sang est fourni aux organes et aux tissus, respectivement, il y a aussi moins d'oxygène. Un cercle vicieux commence - une privation chronique d'oxygène se développe.

L'essence de la technique consiste à augmenter le temps entre les respirations, en réduisant le nombre de respirations par minute. Dans les pauses entre les respirations, le corps se repose et le dioxyde de carbone manquant s'accumule. Pour obtenir des résultats, le patient devra surmonter beaucoup de difficultés. Au début, cela peut être un léger inconfort, une sensation de manque d’air, une perte d’appétit. Aux stades plus avancés, une aversion totale pour l'exercice, une perte de poids soudaine, des vomissements, des douleurs articulaires et des saignements de nez peuvent apparaître. Tout cela ne dit que vous êtes sur la bonne voie.

But de l'étude: apprendre à respirer correctement et à faible profondeur. Vous ne devriez pas consacrer plus de trois secondes à inhaler, pas plus de quatre secondes à exhaler. Faites une pause entre eux pendant 3-5 secondes.

  1. Respiration superficielle "en haut" des poumons: inspirez, expirez, faites une pause de cinq secondes, puis 10 approches.
  2. Respiration du diaphragme et du thorax: inspirez et expirez pendant 7,5 secondes, pause - 5 secondes, 10 séries
  3. Masser du bout des doigts les points réflexes du nez à la hauteur du souffle retenu. 1 approche.
  4. Souffle à droite, puis narine à gauche. 10 approches.
  5. Inspirez et expirez pendant 7,5 secondes, faites une pause - 5 secondes, inspirez - dessinez l'estomac, expirez - expulsez-le. 10 approches.
  6. Ventilation profonde des poumons - 12 respirations extrêmement profondes en 60 secondes (5 secondes chacune). À la fin, vous devez faire en sorte que le souffle maximum retienne l'expiration complète (1 fois).
  7. Respiration rare (par niveau):

    Premier niveau Pendant 60 secondes: inspirez, expirez, pauses pendant 5 secondes (quatre séries par minute).

    Deuxième niveau. En 120 secondes: inspiration - 5 secondes, pause - 5 secondes, expiration - 5 secondes, pause - 5 secondes (trois séries par minute).

    Troisième niveau. Pendant 180 secondes: inhalation - 7,5 secondes, pause - 5 secondes, expiration - 7,5 secondes, pause - 5 secondes (deux séries par minute).

    Quatrième niveau. Pendant 240 secondes: inspirez - coupez - expirez - coupez - tout pendant 10 secondes (le but final est d'un souffle par minute).

  8. Double respiration. La période la plus longue sans respirer à l'expiration, puis à l'inspiration. (1 approche).
  9. La plus grande période sans respiration en position assise (4 à 10 approches).
  10. La plus grande période sans respiration quand on marche sur place (5-10 approches).
  11. La plus longue période sans respiration lorsque les squats (5-10 approches).
  12. Respiration superficielle (5-10 minutes).
  13. Après avoir fait les exercices, vous devez prendre une position confortable, vous détendre, effectuer une respiration thoracique en réduisant à chaque fois l'amplitude des mouvements respiratoires, jusqu'à ce que la respiration devienne invisible.

    Effectuer des exercices sur Buteyko - vidéo

    Caractéristiques des activités pour les enfants

    Les experts estiment que le démarrage précoce des cours et le petit âge de l’enfant donnent de meilleures chances de réussir.

    La thérapie par l'exercice et les exercices de respiration sont autorisés à partir de trois ans et ont les mêmes contre-indications que pour les personnes plus âgées. Les exercices sont comme des exercices pour adultes, menés uniquement avec un enfant sous forme de jeu.

    Il est souhaitable que l'enfant maîtrise d'abord les exercices en même temps que les exercices de physiothérapie en présence des parents. À la maison, vous saurez exactement comment effectuer tel ou tel exercice. La tâche principale est d’apprendre à l’enfant à respirer par le nez, à retenir le souffle, à surmonter l’inconfort causé par l’hypoxie au début de son entraînement.

    Important: ne vous précipitez pas! Attitude progressive et positive - la clé de votre succès. En moyenne, il faut environ un mois et demi pour maîtriser une série d'exercices avec un bébé.

    En résumé, disons que l'asthme bronchique n'est pas une phrase. Tout dépend de vous - de votre désir d'être en bonne santé, de votre persévérance et, bien sûr, de votre confiance en vous. Le respect de toutes ces conditions aidera certainement à vaincre une maladie terrible. Vous bénisse!

    http://med-atlas.ru/lechenie/fizkultura-i-dyihatelnaya-gimnastika-bronhialnoy-astme.html
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